Recepten

Boodschappen

Vis / vlees

• 1 pak kippendijen (ca 390 gram) of
• 1 pak vegetarische kipstukjes

Groente & fruit

• 1 rode paprika
• 1 netje rode uien (3 stuks)
• 2 citroenen
• 1 bakje verse munt
• 1 bakje verse peterselie
• 1 komkommer
• 1 tomaat
• 1 winterpeen

Overige

• 1 pak orzo (500 gr)
• 1 pak volkoren couscous (400 gram)
• 1 duopak kikkererwten (2×200 gram)
• 1 pot feta in olie
• 1 pak afbak ciabatta (2 stuks)

Uit je keukenkastje

• olijfolie
• gedroogde oregano
• bouillonblokje
• boter
• peper en zout
• sojasaus
• azijn (wit of rijst)
• bloem
• mayonaise
• paprikapoeder

Boodschappen

Vis / vlees

• 1 kleine portie gehakt naar keuze (300 gram) of
• vegetarisch gehakt

Groente & fruit

• 1 zak spinazie (200 gram)
• 1 bakje kerstomaatjes (250 gram)
• 1 rode paprika
• 1 kilo kruimige aardappelen
• 1 pakje verse basilicum

Overige

• 1 fles tomatenpassata (500 gram)
• 1 zakje geraspte parmezaan
• 1 zakje geraspte jonge kaas (150 gram)

Wat je over hebt

• 1 afbakbroodje
• 1 rode ui
• feta in pot
• kalamata olijven

Uit je keukenkastje

• olijfolie
• gedroogde oregano
• paneermeel
• 1 ei
• 1-2 teentjes knoflook
• peper en zout
• balsamico
• rode wijnazijn
• venkelzaad
• melk
• boter
• korte pasta naar keuze (penne bijvoorbeeld)

Boodschappen

Vis / vlees

• 300 gram gehakt naar keuze, of
• vega gehakt

Groente & fruit

• 1 venkel
• 1 courgette
• 1 bakje verse basilicum (15-20 gram)
• 1 bakje verse peterselie (15-20 gram)
• 1 citroen
• 1 zakje babyspinazie (100 gram)

Overige

• 1 klein zakje pijnboompitten (30 gram)

Wat je over hebt

• 250 gram aardappelen
• parmezaanse kaas
• geraspte kaas
• 75 gram orzo
• feta in pot
• kalamata olijven
• 70 gram couscous
• 250 gram passata

Uit je keukenkastje

• olijfolie
• peper en zout
• cajun of Mexicaanse kruidenmix
• venkelzaad
• 1 gele ui
• knoflook

Boodschappen

Vis / vlees

• 1 bakje kippendij of vegetarische kip (ongeveer 200 gram)
• 1 zalmfilet/1 aubergine
• 1 zakje gedroogde rode linzen (350 gram)

Groente & fruit

• 1 komkommer
• 1 bosje lente ui
• 1 citroen
• 1 rode paprika
• 1 tomaat

Overige

• 1 potje misopasta (300 gram)
• 1 blik kokosmelk (400 ml)
• 1 duopack naanbrood (2 stuks)

Wat je over hebt

• 1 blik kikkererwten (90 gram)
• 1/2 zakje verse peterselie
• feta in olie

Uit je keukenkastje

• 200 gram basmati rijst
• rijstazijn
• sesamolie
• sojasaus
• cajunkruiden (als je die niet hebt kan je Mexicaanse kruidenmix gebruiken)
• witte azijn
• neutrale olie
• kippen-/groentebouillon
• gedroogd komijnpoeder
• peper en zout
• 1 teentje knoflook
• 1 theelepel suiker
• 1 gele ui

Boodschappen

Vis / vlees

• 1 bakje rauwe roerbakgarnalen (200 gram) of
• 1 kipfilet
• 1 blok stevige tofu van 375 gr

Groente & fruit

• 1 limoen
• 1 citroen
• 1 rode paprika
• 1 bakje cherrytomaten (400 gr)
• 100 gram  groene aspergetips. Als je die niet kan vinden kan je sperziebonen of bimi gebruiken
• 1 pakje basilicum (15 of 20 gram)
• 1 klein blikje maïskorrels (150 gram)

Overige

• 1 zakje groene of gele currypasta (ongeveer 70 gram)

Wat je over hebt

• 1 naan
•  2/3 blik kokosmelk (ongeveer 270 ml)
• ⅓ bosje bosui
• parmezaanse kaas
• 150 g kruimige aardappelen

Uit je keukenkastje

• bouillonblokje
• 100 gr basmatirijst
• vissaus (optioneel)
• neutrale olie
• 5 teentjes knoflook
• peper en zout
• olijfolie
• suiker
• korte pasta naar keuze (bijvoorbeeld penne)
• 3 eetlepels mayonaise of yoghurt 
• cajunkruiden (als je die niet hebt kan je Mexicaanse kruiden gebruiken)

Boodschappen

Vis / vlees

• 1 blikje tonijn in olie en/of  1 ei
• 1 bakje met rauwe ongepelde garnalen, of 1 kipfilet of vega kipstukjes

Groente & fruit

• 100 gram sperzieboontjes van de versafdeling (zelf afwegen)
• 1 klein bakje cherrytomaatjes (250 gram)
• 2 citroenen
• 1 zakje radijsjes (200 gram)
• 1 avocado
• 1 bosje bosui
• 1 klein zakje of bakje edamame (100 gram)
• 1 komkommer

Overige

• 1 klein zakje pijnboompitten (30 gram)
• 1 klein zakje geraspte Parmezaanse kaas (ongeveer 40 gram)

Wat je over hebt

• ½ zakje currypasta

Uit je keukenkastje

• 1 eetlepel Dijon-mosterd
• olijfolie
• 1 teentje knoflook
• boter
• suiker
• sesamolie
• sesamzaadjes
• sojasaus
• witte azijn
• 1 theelepel neutrale olie
• peper en zout
• 125 gram pasta naar keuze
• 100 gram sushirijst of witte rijst

Boodschappen

Vis / vlees

• 1 pakje Halloumi (ongeveer 200 gram)
• 1 klein blikje kikkererwten (200 gram)
• 1 bakje kip of vega kip

Groente & fruit

• 1 rode ui
• 1 pakje verse dille
• 2 tomaten van normaal formaat
• 1 citroen
• 1 klein zakje slamix naar keuze (100 gram)

Overige

• 1 pakje met 2 afbakbroodjes
• 1 klein potje tahinipasta
• 1 klein zakje walnoten (50 gram)

Wat je over hebt

• ½ komkommer
• ½ zakje of bakje edamame (75 gram)
• ⅔ bos bosui

Uit je keukenkastje

• olijfolie
• neutrale olie
• peper en zout
• azijn
• suiker
• knoflook
• gemalen komijn
• paprikapoeder